نکته بهداشتی روز: ورزش هوازی

نکته بهداشتی روز: ورزش هوازی

هر ورزشی مفید است، اما ورزش هوازی، فعالیتی است که باعث می‌شود که ضربان قلب شما بالا برود و کالری‌ها بسوزند.

نمونه‌هایی از ورزش هوازی شامل دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری، قایقرانی و پیاده‌روی هستند. یک برنامه موثر ورزش هوازی باید شامل دست کم سه بار تمرین در هفته باشد.

 بهتر است با یک تمرین 15 دقیقه‌ای که شامل 5 دقیقه گرم کردن، پنج دقیقه فعالیت و پنج دقیقه سردکردن باشد، شروع کنید و بعد به تدریج بخش فعالیت را افزایش دهید تا به 20 دقیقه یا بیشتر برسد.

 در صورتی که به عارضه بهداشتی مزمن مبتلا هستید، اضافه‌و زن دارید، سیگاری هستید، میانسال یا سالمند هستید، یا پیش از این ورزشکار نبوده‌اید، قبل از شروع برنامه ورزش هوازی‌تان با دکترتان مشورت کنید.

ورزش حتی بعد از 50 سالگی هم مفید است

 

انجام فعالیت جسمی منظم بعد از 50 سالگی برای مردان به اندازه ترک سیگار مفید است

به گزارش خبرگزاری فرانسه بررسی پژوهشگران سوئدی که نتایج آن در وب‌سایت نشریه پزشکی بریتانیا منتشر شده است، نشان می‌دهد که مردانی که پس از 50 سالگی ورزش را شروع کرده‌اند، پس از 10 سال به همان اندازه مردانی که همیشه ورزش می‌کرده‌اند، امید به زندگی (میانگین طول عمر) پیدا کرده‌اند.

در این نظرخواهی از  2205 مرد را که در سال 1970 پنجاه سال داشتند، این مردان به چهار گروه تقسیم شدند (زندگی بی‌حرکت و میزان فعالیت کم، متوسط و بالا). این مردان در سنین 60، 70، 77 و 82 مورد پیگیری قرار گرفتند.

این بررسی نشان داد که شروع ورزش بعد از 50 سالگی به همان اندازه ترک سیگار مفید است، اما ورزش باید به طور منظم برای 5 تا 10 سال انجام شود تا اثرات مثبت آن مشاهده شود.

پژوهشگران می‌نویسند: "افرایش فعالیت جسمی در میانسالی نهایتا با کاهش میزان مرگ و میر به همان اندازه‌ای می‌‌انجامد که در میان مردانی که همیشه فعالیت جسمی‌ داشته‌اند، مشاهده می‌شود."

آنها می‌افزایند: "این میزان کاهش مرگ و میر قابل مقایسه با میزان کاهش مرگ و میر به دنبال ترک سیگار است."

پیاده‌روی، دشمن پوکی استخوان

 

ورزش به تراکم استخوان​ها می‌افزاید، از پوکی آنها پیشگیری می‌کند و مقاومت اسکلت بدن در برابر شکستگی‌ها را بالا می‌برد.

نتایج یک بررسی جدید، بار دیگر نشان داد که پیاده‌روی از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. ورزش، خواه راه رفتن یا بسکتبال و فوتبال، ساختار استخوان را متراکم می‌کند. بافت متراکم‌تر در برابر پوکی استخوان مقاوم است و به راحتی نمی‌شکند. 

بر اساس نتایج یک تحقیق از مردان بالغ، برای رسیدن به چنین ساختار استخوانی‌ای، پیاده‌روی مداوم بسیار مفید است. شرکت‌کنندگان در این تحقیق از ۱۹ تا ۴۵ سال بودند و پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا ورزش‌های قدرتی مداوم می‌کردند. تمام این ورزش‌ها تراکم استخوانی ستون فقرات را بالا می‌برند، اما تحقیقات نشان داد که تراکم استخوان‌های ستون فقرات در کسانی که پیاده‌روی می‌کنند یا می‌دوند، به طور ویژه‌ای بالاست. 

به گزارش دويچه‌وله، به گفته یکی از محققان دانشگاه میسوری کلمبیا، در ورزش‌های قدرتی تنها تراکم استخوانی آن بخش‌هایی از اسکلت بدن افزایش می‌یابد که در معرض فشار حاصل از ورزش قرار دارند. به عنوان مثال، ورزش قدرتی برای تقویت بالاتنه نمی‌تواند تراکم استخوان‌های ران را بالا ببرد. 

به گفته محققان، بهترین حالت، ورزش‌های چندوجهی و مداوم هستند که از آن جمله می‌توان به فوتبال، بسکتبال و والیبال اشاره کرد. منظور از ورزش چندوجهی، تمرین‌ها و تحرکاتی است که بخش‌های مختلف بدن در آن درگیر هستند.

چطور برنامه‌ ورزشی‌مان را تداوم بخشیم؟

چطور برنامه‌ ورزشی‌مان را تداوم بخشیم؟

شروع کردن یک یک برنامه ورزشی سخت‌ترین بخش کار نیست - تداوم  آن مهم  است.

 پس چند روز یا هفته ورزش کردن ممکن است اغوا شوید که ورزش در برخی از روزها را کنار بگذارید، و پیش  از آنکه متوجه شوید، دیگر به طور مرتب ورزش نمی‌کنید. اما کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای اینکه خودتان را باانگیزه نگهدارید، ‌انجام دهید:

• اگر از ورزش لذت ببرید،‌ با احتمال بیشتری ممکن است آن را انجام دهید. يك کلاس، بازی یا فعالیت ورزشی را انتخاب کنید که آن را دوست دارید، یا در حالیکه گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون ورزش کنید.
•  یک رفیق برای ورزش پیدا کنید تا انگیزه‌تان  بیشتر شود و ورزش‌تان جنبه اجتماعی بیشتری به خود بگیرد.
•  زمانی از روز را که ورزش در آن بیشتر از همه باعث لذت‌تان می‌شود، تعیین کنید و برای ورزش در آن زمان برنامه‌ریزی کنید.
•  بیش از اندازه به ‌خودتان فشار نیاورید، اگر دچار درد شدید، سرعت‌تان را کم‌ کنید یا استراحت کوتاهی انجام دهید.
• لازم نیست که یک برنامه ورزشی غیرقابل‌انعطاف و یکنواخت داشته باشید. به جای آن ورزش‌های گوناگونی که دوست دارید، انتخاب کنید و به تناوب آنها را عوض کنید.

چطور براي تناسب اندام طناب‌ بزنيم؟

 

اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید

رعایت این نکات کمک می‌کند به صورتی سرگرم‌کننده و ایمن با طناب‌زدن ورزش کنید:

• دسته‌های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
• آرنج‌های‌تان را نزدیک بدن‌تان نگهدارید، و شانه‌های‌تان را شل نگهدارید.
• اندکی زانو‌های‌تان را خم کنید‌و از مچ‌های‌تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
• سر و پشت‌تان را هنگام پریدن مستقیم نگهدارید. پشت‌تان را به جلو خم نکنید.
• بیش از اندازه بالا نپرید،‌ چرا که ممکن است بر روس زانوها و قوزک‌های پاهای‌تان فشار بیاید.

با چربیها خداحافظی کنید - از طریق یوگا

با چربی ها خداحافظی کنید !!

آموزش یوگای چربی سوز

Fat Burning YOGA

اخبار کوتاه از تیم ملی فوتبال

اخبار کوتاه از تیم ملی فوتبال

سرمربي تيم ملي فوتبال ايران با برخي از بازيكنان شاغل در اروپا به صورت تلفني گفت و گو كرد.
به گزارش فارس، افشين قطبي يكشنبه شب راهي دبي شد تا ضمن ديدن بازي هاي لژيونرهاي ايراني شاغل در امارات با آنها گفت و گو كند. وي هنگام ورود به امارات مورد استقبال هواداران ايراني قرار گرفت. قطبي قرار است نشستي با مربيان و بازيكنان ايراني حاضر در امارات داشته باشد و با آنها در خصوص تيم ملي گفت و گو كند.

*قطبي همچنين فيلم‌ بازي هاي تيم ملي و حريفان را به امارات برده و همراه سه تن از دوستان خود كه در اين رشته فعاليت مي كنند به نقد و بررسي اين بازي ها مي پردازد.

* اين مربي پس از حضور در امارات با بازيكنان شاغل در اروپا به صورت تلفني به گفت و گو پرداخت و آخرين وضعيت آنها را جويا شد. اين در حالي است كه كنوپ و بيوتر دو دستيار هلندي قطبي هم اكنون در انگليس و قبرس به سر مي برند تا از آخرين وضعيت تيموريان در تيم بانزلي و زندي در تيم آلكي قبرس با خبر شوند.

* قطبي بامداد پنجشنبه به تهران مي آيد و روز پنجشنبه بازي پرسپوليس و سپاهان در جام حذفي را از نزديك تماشا خواهد كرد. وي همچنين قصد دارد ديدار دو تيم استقلال و الاتحاد عربستان در چارچوب ليگ قهرمانان آسيا كه هفته آينده برگزار مي شود را از نزديك تماشا كند.

* قطبي قرار است پس از بازي پرسپوليس و سپاهان روز جمعه يا شنبه راهي اروپا شود و با بازيكنان شاغل ايراني در اروپا ديدار كند. سرمربي تيم ملي قرار است به اسپانيا، انگليس، قبرس و آلمان سفر كند.

*سرمربي تيم ملي قصد دارد قبل از ديدار حساس مقابل كره شمالي با مربيان ليگ برتري جلسه‌اي برگزار كند.
قطبي تصميم دارد در صورت عدم مهيا شدن شرايط برگزاري اين جلسه به صورت تلفني با مربيان به گفت و گو بپردازد. تيم ملي 16 خرداد ميهمان كره شمالي است.