. در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم.
 
 
 
 
 
 
2. پاها را دو برابر عرض شانه ها باز می کنیم.
 
 
 
 
 
 
3. هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. سر را به سمت چپ می چرخانیم.
 
 
 
 
 
4. پای سمت چپ خود را در زاویه 90 درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(180درجه ) برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید.
 
 
 
 
 
 
این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.
 
  محل تاثیر حرکت:
  • شانه ها

موارد درمانی:

  • سیاتیک

فواید:

  • نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا
  • کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها
  • تحریک ارگانهای شکمی
  • افزایش نیرو
  • از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم حاملگی
  • درمان صاف بودن کف پا ، سیاتیک

          موارد منع:

          • اسهال
          • فشار خون بالا
          • مشکل در ناحیه گردن:سر خود را برای نگاه کردن به دست جلویی نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.