1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.
 
 
 
 
 
 
2. همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.
 
 
 
 
 
 
3. همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم . در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد.
 
 
 
 
 
 
 
4. همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.
 
 
 
 
 
 
 
5. بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.
 

 
 
 
 
 در ابتدا ممکن است برای انجام این حرکت و حفظ توازن نیاز باشد که به دیوار تکیه دهید.کسانیکه از سردرد ، بی خوابی و فشار خون بالا یا پایین رنج می برند باید برای انجام این حرکت بیشتر احتیاط کنند.
 
محل تاثیر حرکت:
• رانها
موارد درمانی:
• سیاتیک
فواید:
• نیرو بخشیدن به رانها، قوزک پا و ستون فقرات
• کشش در کشاله ران ، داخل رانها، قفسه سینه و شانه ها
• تقویت تعادل
•  از بین بردن سیاتیک و کاهش صاف بودن کف پا
موارد منع:
• سردرد
• بی خوابی
• پایین بودن فشارخون
• فشار خون بالا:دستها را نباید بالا ببرند.