2-    شکستگی ستون فقرات که علاوه بر درد شدید ممکن است به اعصاب نخاع نیز فشار آورده و علائم عصبی را نیز به آن اضافه کند.

3-    شکستگی استخوانهای مچ دست که منجر به محدودیت حرکتی مچ دست شده و مانع از انجام کارهای ظریف شود.

پوكی استخوان در چه كسانی اتفاق می افتد ؟

پوكی استخوان هم در مردان و هم در زنان دیده می شود اما در زنان از سن پائین تر و معمولا بعد از یائسگی دیده می‌شود. بیشترین بیماران مبتلا به پوکی استخوان مربوط هستند به خانمهای یائسه، افراد مسن و کسانی كه به مدت طولانی از داروهای كورتونی استفاده  كرده‌اند.

در افراد بدون تحرک، کسانی كه ورزش نمی‌كنند و افراد دارای سابقه خانوادگی پوكی استخوان احتمال بروز این بیماری بیشتر می‌شود.

عوامل موثر بر پوكی استخوان

1.     مصرف ناكافی كلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی .

2.     مصرف سیگار و قهوه به میزان زیاد.

3.     مصرف الكل .

4.      زندگی بدون تحرك

5.     ابتلا به پركاری پاراتیروئید

6.     مصرف طولانی داروهای كورتون دار

راههای پیشگیری از پوكی استخوان

1-    مصرف كافی مواد غذایی حاوی كلسیم در رژیم غذایی. این میزان بطور روزانه معادل 3 لیوان شیر یا ماست كم چرب می‌باشد.

2-    استفاده روزانه از سبزیجات و میوه‌های حاوی کلسیوم مانند شلغم، كلم، هویج حبوبات وپرتقال. غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو نیز سرشار از ویتامین دی هستند.

3-    قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید. با این کار ویتامین دی لازم برای بدن ساخته می‌شود.

4-    انجام ورزشهایی مانندپیاده روی و شنا.

5-    خودداری از مصرف سیگار،قهوه والكل .

6-    در بعضی از خانمهای یائسه انجام هورمون درمانی در پیشگیری از پوكی استخوان توصیه می‌شود که با صلاحدید وتحت مراقبت پزشك تجویز می‌گردد.

چگونگی از شكستگی ناشی از پوكی استخوان جلوگیری كنیم ؟

در بیماران مبتلا به پوکی استخوان بر اساس میزان شدت بیماری باید درمان در جهت افزایش تراکم استخوان شروع شود. در موارد شدید بیماری تا زمانیکه تراکم به حد مناسب نرسیده است بیمار باید تحت نظر باشد تا دچار شکستگی نشود.

در موارد خفیف و متوسط باید اقداماتی را در جهت پیشگیری از شکستگی انجام داد که عبارتند از:

1-    افزایش تحرك بدن: در این زمینه پیاده روی بسیار توصیه می‌شود.

2-    استفاده از كفشهای مناسب، نرم و مسطح: با این کفشها احتمال زمین خوردن کمتر می‌شود.

3-    پرهیز از راه رفتن در مسیرهای ناهموار مانند کوه پیمایی

4-    نصب روشنایی کافی در منزل به ویژه در راهروها و پله

5-    جمع آوری قالیچه‌هایی كه بر روی سطح زمین لیز می‌خورند

6-    نصب نرده‌های مطمئن در پلكان منزل

7-    پرهیز از دم پایی گشاد و لباس بلند و دست و پا گیر

8-    استفاده از کف پوش و پادری مناسب در حمام

9-    خارج نشدن از خانه در روزهای یخبندان و برفی که خیابانها لغزنده هستند و احتمال لیز خوردن و افتادن زیاد است.

متخصص تغذیه: خانم مختارباف