راهنمای خرید تردمیل
فروش ميليوني تردميل كه به قولي ميان وسايل از اين دستي پر طرفدارترين وسيله ورزشي در دنياست، بهانه خوبي است تا با آن بيشتر آشنا شويم. هر چند در ادامه ميخوانيد كه به جز كاهش وزن، ترد ميل كاربردهاي ديگري هم دارد.
ويژگي تردميل اين است كه اگرچه جاي محدودي ميگيرد ولي پياده روي و دويدن در محيطهاي كوچك مانند خانه را ممكن ميكند. ظاهر كار ساده است. اين دستگاه صفحهاي متحرك دارد كه شما روي آن ميايستيد و شروع به حركت ميكنيد. اگر تردميل موتور نداشته باشد نيروي پاي شما باعث حركت صفحه ميشود اما اگر موتور داشته باشد نيروي موتور باعث حركت صفحه ميشود و شما بايد خودتان را با سرعت صفحه هماهنگ كنيد. به اين ترتيب شما بهصورت درجا قدم ميزنيد يا ميدويد.
متنوع شدن شكل، اندازه و كاربردهاي تردميل مربوط به 20سال اخير است اما در كمال تعجب زمان ساخت اين دستگاه به سال 1875 ميلادي بر ميگردد؛ يعني زماني كه نخستين نمونههاي اين دستگاه نه براي مردم كه به قصد حيوانات طراحي شد. مسئله نياز كشاورزان به داشتن تجهيزات كشاورزي پرقدرتي بود كه قابل جابهجايي باشد و در هر گوشهاي از زمين بشود استفاده كرد. راه حل ماشيني بود كه با نيروي حيوانات كار ميكرد.
به همين دليل تردميلها بر حسب نوع استفاده و حيواني كه قدرت دستگاه را تامين ميكرد در اندازه و شكلهاي مختلف ساخته شد. مثل دستگاه كره گيري كه يك گوسفند يا سگ با حركت روي تردميل نيروي مورد نظر را تامين ميكرد. دستگاههاي بزرگتر كه براي خرمن كوبي استفاده ميشد را اسب راه ميانداخت. اما ترد ميل چطور از مزرعه وارد خانهها شد؟
در سال 1952 يكي از پزشكان قلب دانشگاه واشنگتن تردميلي براي اهداف پزشكي ساخت. اين دستگاه براي بررسي بيماران قلبي و ريوي و به قصد ارزيابي شدت بيماريشان طراحي شده بود. سپس در سال 1968 مقالهاي به قلم دكتر كنث كوپر كه مزاياي ورزشهاي هوازي را شرح ميداد باعث شد كه بهار تجهيزات بدنسازي از راه برسد و ترد ميل جزء اولين دستگاههايي بود كه به بازار آمد. در آمريكا اتفاق جالبي افتاد و سازمان فضايي اين كشور(ناسا) وارد اين عرصه شد.
محققان اين مركز پي بردند كه تردميل وسيله مناسبي براي حفظ سلامتي فضانورداني است كه مدت طولاني در فضا اقامت ميكنند و بهدليل كمي جا حركتي ندارند. به اين ترتيب ناسا نمونههاي مختلفي از اين وسيله را طراحي كرد كه در اولين ايستگاه فضايي آمريكا كه «اسكاي لب» نام داشت به كار برده شد.
اگر از فضا به زمين برگرديم، مقايسه تردميل با 5 وسيله ورزشي ديگر مانند دوچرخه ثابت نشان ميدهد آنهايي كه از تردميل استفاده ميكنند كالري بيشتري ميسوزانند. اين مزيت افراد پشت ميز نشيني را كه ميخواستند موقع كار ورزش هم بكنند به يك نوآوري سوق داد كه تردپيوتر ناميده ميشود. با اين دستگاه كه تركيب رايانه با تردميل است كاربر ميتواند با رايانه كارهايش را انجام دهد و همزمان بهصورت سرپا يا نشسته از تردميل استفاده كند. تحقيقات نشان ميدهد در اين روش با دو سه ساعت استفاده در روز ميتوان به كاهش وزني برابر 30-20 كيلوگرم در سال رسيد.
از ورزش نكردن بترسيد
تردميل در تشخيص بيماريهاي قلبي روشي غريب محسوب نميشود. سالهاست كه متخصصان قلب براي اينكه وضع و حال عروق كرونري را بسنجند يا ريتمهاي غيرطبيعي قلب را آشكار كنند ازبيماران حين فعاليت روي تردميل نوار قلب ميگيرند.
حالا نتيجه يك تحقيق جديد كه به كمك تردميل انجام شده نشان ميدهد افت توانايي ورزش كردن يك علامت بدشگون براي بيماريهاي قلبي است. مقايسه كم ظرفيتها( بعد از حدود 14 دقيقه كار با تردميل خسته ميشدند) با افرادي كه ظرفيت ورزشي بالاتري داشتند(ميانگين 42 دقيقه ورزش قبل از خسته شدن) نشان داد كه كم ظرفيتها دو برابر بيشتر در خطر حمله قلبي، فشار خون، ديابت نوع دوم و مرگ قرار دارند.
اين محققان عقيده دارند اگرچه برخي افراد از نظر ژنتيك نسبت به ديگران توانايي كمتري براي انجام ورزشهاي هوازي دارند، با اين حال هر كسي با ورزش كردن ميتواند ظرفيتش را بالاتر و خطرپذيرياش را پايينتر بياورد.
سالها توصيه پزشكان به بيماران سرطاني كم كردن از فعاليت فيزيكي و افزودن به وقت استراحت بود. حالا معلوم شده ورزش در طول درمان سرطان نه فقط ممكن و بيخطر كه خيلي هم سودمند است.
تردميل به بيماران سرطاني مجال ميدهد كه در محيط بيخطر خانه ورزش كنند واين مزيت فقط مخصوص سرطان نيست. اصولا تردميل براي تمام طيف بيماراني كه ورزش برايشان خوب ولي بهدليل شرايط بيماري نميتوانند در محيطهاي معمولي ورزش كنند مثل يك فرشته نجات عمل كرده است.
بيشتر دستگاههاي تردميل در دنيا اينترنتي به فروش ميرسند ولي اگر يك تك پا به يكي از اين فروشگاهها برويد متوجه ميشويد كه با دستگاه متنوعي روبهرو هستيد. از مارك و شكل و اندازه بگيريد تا امكانات جانبي نظير شيب دار شدن و قابليت برنامه ريزي. اين خصوصيت به شما امكان ميدهد كه شيب، مدت تمرين و سرعت خودتان را بهصورت دلخواه تنظيم كنيد. خيلي از تردميلها هم از قبل برحسب سن و آمادگي بدني حالتهاي پيشفرضي را طراحي كردهاند كه براي افراد بيتجربه تا زماني كه راه استفاده دستگاه را ياد بگيرند، مناسب است.
موقع خريد بايد دقت كنيدكه طول و عرض صفحه گنجايش قدمهاي شما را داشته باشد و قدرت موتور هم به اندازهاي باشد كه بتواند وزن شما را تحمل كند. دستگاه بايد بتواند تعداد ضربان قلب شما، مسافتي را كه با تردميل طي كردهايد و مدت زمان ورزش كردن را هم نشان دهد.
با اين حال مهمترين نكتهاي كه هنگام خريد تردميل بايد لحاظ شود پاسخ به اين سؤال است كه اصلا تردميل را براي چه ميخواهيد؟ قصد دويدن داريد يا قدم زدن؟ ميخواهيد وزن كم كنيد يا بدنسازي؟ شايد هم انگيزه تان اين است كه تحرك را به زندگي وارد كنيد. اگر جوابتان را پيدا كرديد برداشتن قدم بعدي آسانتر است: حتما با متخصصان طب ورزشي مشورت كنيد.
هدفمند استفاده كنيد
ديدگاه كلي كارشناسان نسبت به تردميل مثبت نيست. نه بهخود تردميل. بلكه به استفاده بدون برنامه از آن. به جز كساني كه مشكلات شديد ارتوپدي دارند و بيماراني كه با نظر پزشك از تردميل منع شدهاند، بقيه افراد ممنوعيت قطعي در استفاده از تردميلهاي معمولي ندارند، با وجود اين، بيشتر مردم با ناآگاهي اين وسيله را ميخرند. بعد از خريد هم تازه ميخواهند كار با آن را ياد بگيرند. مثلا بيشتر افراد ايستادن درست را بلد نيستند.
هنگام كار بايد سر صاف و نگاه به جلو باشد. دستها در وضعيت طبيعي يا مشت كرده در كنار بدن حركت كنند و زانوها مختصري خميده باشند. به صرف همين درست نايستادن فردي كه به نيت سلامتي و ورزش سراغ تردميل رفته ممكن است با زانوي درب و داغان آن را ترك كند. طنز ماجرا هم اينجاست كه خيلي از كساني كه هوس تردميل ميكنند، افراد كم تحرك و پا به سن گذاشتهاي هستند كه كم و بيش درگيري مفصلي دارند.
آنها به صرف تحرك داشتن بهصورت «هر وقت پيش آمد خوش آمد» روي تردميل ميروند. در حاليكه هيچ اطلاع درستي ندارند كه سرعت صفحه بهتر است چقدر باشد؟ چه شيبي به دستگاه بدهند؟ چند بار در روز و هر بار چقدر تمرين كنند؟ يا چه زمانهايي را براي تمرين انتخاب كنند؟
كاربرد كوركورانه تردميل خستگي منفي ميآورد كه يا به دلزدگي و كنار گذاشتن تردميل ختم ميشود( كه اتفاقا اين اشباع شدن زودهنگام چيز شايعي است) يا به يك صدمه بدني بهخصوص در كمر و پاها. به مصداق اينكه خواستند ابرو را بسازند چشم را هم كور كردند.
خلاصه اينكه اگر پاي بيرون رفتن داريد دنبال تردميل نرويد. شايد گلگشت مصفا و باغ ايراني نتوانيد پيدا كنيد ولي بالاخره پارك يا يك جاي صاف زمين خدا پيدا ميشود كه بتوانيد در آن ورزش كنيد و از بودن در هواي آزاد لذت ببريد.
منبع: سایت همشهری